Mobiliteten til ankelen er nøkkelen både i trening og i hverdagslige gjøremål. Heldigvis kan du enkelt teste ankelmobiliteten hjemme uten spesialutstyr – du trenger bare et målebånd og en vegg.
Stå mot en vegg med stortåen ca. 12,5 centimeter unna veggen. Denne stillingen skal være komfortabel og avslappet. Når du er ferdig, prøv å bøye ankelen slik at kneet berører veggen. Det er viktig at hælen holder seg på bakken under hele bevegelsen. Klarer du dette uten problemer, er ankelmobiliteten på et utmerket nivå, sier Runner’s World.
LES MER:
Hvis hælen kommer av bakken eller kneet ikke kommer opp for å berøre veggen, bør du være oppmerksom på mobiliteten til ankelen. Begrenset bevegelighet i ankelen kan påvirke mange ting, både i idrettsprestasjoner og i dagliglivet.
For eksempel ved huk med god teknikk er ankelmobilitet viktig. Hvis ankelmobiliteten er begrenset, kan knærne synke innover når de sitter på huk, noe som kan føre til ustabilitet. Bevegelsen kan også føles ubehagelig, som om du faller bakover.
Dårlig ankelmobilitet kan skyldes mange faktorer, som å sitte for mye, ensidige bevegelser og dårlig fottøy.
Ankelmobilitet kan imidlertid jobbes med på mange forskjellige måter.
Sterke ankler som er i stand til å bevege seg gjennom hele bevegelsesområdet er et viktig grunnlag for mange bevegelser og prestasjoner. De støtter funksjonen til hele underkroppen og kan bidra til å unngå skader.
Det er derfor verdt å ta vare på ankelmobiliteten og trene den regelmessig. Med litt innsats kan du oppnå store fordeler både i sportsprestasjon og i hverdagen. Husk imidlertid at hvis du opplever sterke smerter eller ubehag mens du trener, er det greit å konsultere en profesjonell.
