En irriterende isjiasnerve kan forårsake ekstrem smerte i rygg og ben, og de fleste får kjenne på det en eller annen gang i livet. Noen mer enn andre. Å ha problemer med isjias kan være så smertefullt at det blir en forstyrrelse i hverdagen, derfor vil jeg tipse om disse sju enkle øvelsene som lindrer for smerten.
Først skal vi klargjøre hva isjias er, slik at man forstår hva som forårsaker smerten. Isjias får du når isjiasnerven er i klem, som skaper en ilende smerte i rumpe og ben, iblant er smerten så kraftig at du ikke klarer å gå.
Ifølge Lommelegen kan isjias dukke opp på grunn av prolaps, infeksjoner, betennelser og annet, men noen ganger er også årsaken uklar. Men før du gjør noe annet – prøv disse magiske øvelsene.
1: Stående setestrekk
Stå rett opp og legg den ene foten opp slik at den er nøyaktig over det andre kneet, så senker du hoftene nedover som om du skal sette deg på en stol. «Sitt» ned en stund og hold deg i samme stilling til du kjenner at det blir slitsomt, da kan du bytte fot og tøye den andre siden.
2: Liggende setestrekk
Her gjør du det samme, da du skal være i en sittende posisjon mens du ligger. Det bakre benet som har foten i bakken skal du presse bakover mot brystet, slik at den andre setemuskelen spennes.
3: Hoftestrekk
Legg deg så lang du er på gulvet. Bøy det høyre kneet slik at det peker mot taket. Vri så kneet ned mot motsatt side (venstre) slik at det ligger over det andre beinet ditt. Forsøk å ligge rett med overkroppen under hele øvelsen.
[arve url=»https://www.youtube.com/embed/cwPGUxiqS_U» /]
4: Lyskstrekk
Finn en en matte eller et annet underlag som er mykere enn et gulv. Begynn med å sette deg på knærne. Strekk så det ene beinet ditt rett bakover og la overkroppen din falle frem. Jeg kan love at denne øvelsen kommer til å kjennes skikkelig og det er et godt tegn på at det hjelper. Gjør dette flere ganger for at det skal kjennes mindre for hver gang.
5: Innsidestrekk
Sett deg på gulvet og strekk ut beina så bredt til sidene som du makter. Så lener du deg forover så langt du kan til du kjenner at det drar ordentlig. Hold posisjonen lenge.
6: Hofteløft
En veldig lett øvelse å utføre. Du stiller deg på alle fire på gulvet eller matten og hever den ene bene bakover med hælen rettet opp mot taket. Deretter senker du beinet og repeterer øvelsen. Gjør dette cirka fem ganger før du bytter bein.
[arve url=»https://www.youtube.com/embed/gLI1VHIosUY» /]
7: Sittende strekk
Ta en stol og sitt rett opp. Løft det ene beinet og legg det forbi kneet på motsatt bein. Deretter kan du lene deg fremover slik at det drar i setemuskelen og eventuelt i baksiden av låret.
Øvrige norske og svenske kilder: Lommelegen.no Ischias.se, Ischiasspecialisterna.
Det er individuelt avhengig hvor ofte disse øvelsene hjelper eller ikke omfattende av smertenivået ditt, men i det minste lindrer de mine smerter. Del gjerne disse tipsene til andre som kan ha bruk for å vite om de!
