Mange som vil komme i gang med treningen skremmes av tanken på å legge ned mange timer i uken på å svette foran andre på treningssenteret. En for stor omstilling er ofte grunnen til at man ikke holder de gode vanene, men det mange ikke vet er at det ikke handler om hvor mye tid man bruker, men hva man gjør.
Hvor lang tid du tilbringer på treningssenteret spiller ingen rolle om du ikke anstrenger deg den tiden du er der. Resultat får man når man får høyere puls eller musklene verker. Jo hardere økt, desto mer uttelling.
Med det sagt vil jeg tipse om en økt som kun tar 12 minutter å utføre, men som ikke sløser noen som helst tid og gir resultater.
Da jeg prøvde denne økten første gang ble jeg så gåen, noe som er bra, for det betyr at det gir resultat.
Treningsøkt som tar 12 minutter
Gjør disse øvelsene i denne rekkefølgen, 2 ganger i uken. Hver gang skal du gjøre 3 runder.
1: Mountain Climbers
Gi det noen forsøk til du får inn teknikken. Det behøver ikke være presis, bare du får knærne opp mot brystet raskt og kjenner at det er anstrengende.
Antall: 30
2: Benskudd
Ligg helt rett på ryggen på et underlag – rett på gulvet, eller en matte. La hele overkroppen ha kontakt med gulvet mens du hever bena til føttene er rettet mot taket. Senk så bena langsomt ned til helene nesten treffer gulvet, så hever du bena igjen.
Antall: 16
3: Små sit ups
Du vet sikkert hvordan men gjør vanlige sit ups, eller crunches. Tenk det sånne, men du går ikke ned hele veien. Du ligger på rygg med bøyde knær og trykker opp brystkassen mot knærne, så gjør du små trykk opp og ned og høyt tempo.
Antall: 20
4: Ryggløft
Ligg på magen med hele kroppen mot gulvet. Vend blikket mot veggen foran deg. Løft nakken og ryggen ogg og ned, med blikket mot veggen.
Antall: 16
5: Heel touches
Ligg på gulvet med ryggen rett, og sett føttene i gulvet slik at knærne peker mot taket. Strekk armene frem slik at du strekker deg mot hver for. Kun nakken skal løftes fra gulvet. Berør først venstre fot med venstre hånd, så gjør du det samme med høyre siden.
Antall: 20 ganger på hver fot
