Det er helt normalt å føle seg sliten, men når utmattelsen aldri forsvinner, musklene kramper og du stadig blir syk, kan det være noe galt i kroppen din. Har du sjekket magnesiumnivået ditt?
Hvorfor er det så vanskelig å få i seg nok magnesium?
Før i tiden var det lettere å dekke det daglige behovet for magnesium. I årenes løp har imidlertid nivåene av dette viktige mineralet i maten vår sunket betydelig, hovedsakelig på grunn av industrielt landbruk.
Omtrent 57 prosent av den amerikanske befolkningen klarer ikke å oppfylle det anbefalte daglige inntaket av magnesium, ifølge USDA.
I USA ble for eksempel næringsinnholdet i epler redusert med 82 % mellom 1914 og 1992, ifølge den svenske fysiologieksperten Rune Eliasson.
En annen grunn til at mange sliter med magnesiummangel, er endringer i kostholdet. I dag er det mange som ikke spiser nok magnesiumrike matvarer som bønner, frø, fisk, nøtter og bladgrønnsaker, som en gang i tiden var en vanlig del av kostholdet vårt.
Tegn på magnesiummangel
Magnesium er et essensielt mineral for menneskekroppen, og det spiller en nøkkelrolle i mange biologiske prosesser. Det er det nest mest forekommende mineralet i cellene våre og er involvert i funksjonen til over 600 enzymer, i tillegg til at det regulerer flere ionekanaler.
Mangel på dette viktige mineralet kan føre til en rekke symptomer, blant annet tretthet, muskelsvakhet, kramper og uregelmessig hjerterytme. Det kan også gjøre deg mer irritabel, forårsake skjelvende hender, prikking og hjertebank.
Lavt magnesiumnivå kan føre til lavere kaliumnivå i blodet, påvirke kalsiumnivået og føre til tilstander som muskelstivhet eller spasmer, migrene og til og med krampeanfall. I alvorlige tilfeller kan det føre til hjerneskade eller, i ekstreme situasjoner, koma eller død.
Her er noen av de vanligste tegnene på at du kanskje bør sjekke magnesiuminntaket ditt:
Muskelkramper
Hvis du har problemer med kramper i musklene (ofte i leggene), kan det være kroppens måte å varsle deg om magnesiummangel på.
Prøv å få i deg litt magnesium før du legger deg. Det kan gjøre underverker for nattesøvnen (og musklene).
Forstoppelse
Magnesium er nødvendig for at tarmene skal fungere normalt.
Ifølge University of Michigan Health kan visse medisinske tilstander, som irritabel tarmsyndrom (IBS), føre til lavere nivåer av magnesium.
Mangel på magnesium kan føre til forstoppelse fordi kroppen trenger dette mineralet for å myke opp avføringen og absorbere væske. Magnesium spiller en nøkkelrolle når det gjelder å øke vanninnholdet i tarmen, noe som kan bidra til å forbedre tarmbevegelsene.
Astma
Studier har vist at pusten kan bli bedre når magnesiumnivået i blodet økes.
Det anerkjente medisinske tidsskriftet The Lancet har også rapportert om den sterke sammenhengen mellom økt inntak av magnesium og reduserte astmasymptomer.
Nummenhet
Nummenhet beskrives vanligvis som en stikkende eller prikkende følelse.
Magnesium spiller en avgjørende rolle for å opprettholde riktige kalium- og kalsiumnivåer i kroppen. Når magnesiumnivået er lavt, kan det føre til et fall i kalium- og kalsiumnivået, noe som ofte forårsaker prikking eller nummenhet i lemmer.
Migrene
Personer som lider av migrene har ofte mangel på magnesium, noe som øker spenningen i musklene.
Ekstra magnesium kan motvirke kvalme, oppkast og følsomhet for lys og lyd hos personer med migrene, ifølge denne studien.
Hjerterytmeforstyrrelser
Uregelmessig hjerterytme kan skyldes magnesiummangel.
Magnesium beskytter blodårene og kan motvirke dette, ifølge noen forskere.
Depresjon
Magnesium kan spille en avgjørende rolle for hjernens funksjon og humør.
Noen eksperter mener at de lave nivåene av magnesium i moderne mat kan være årsaken til mange tilfeller av depresjon og psykisk sykdom. En amerikansk studie fra 2015 med over 8800 personer viste at de som var under 65 år og hadde et lavt inntak av magnesium, hadde 22 prosent større sannsynlighet for å lide av depresjon.
Søvnproblemer
Har du problemer med å sove og våkner ofte midt på natten?
Det kan være et tegn på magnesiummangel. En måte å få bedre søvn på kan være å øke inntaket av magnesium. Amerikansk forskning tyder på at et ekstra inntak av magnesium kan bidra til å overvinne søvnproblemer, selv om sammenhengen mellom magnesium og søvn ennå ikke er fullt ut forstått av vitenskapen.
Søt tann
Hvis kroppen din virkelig skriker etter magnesium, kan det lett forveksles med et sug etter sjokolade eller godteri. Sørg for et regelmessig inntak av magnesium gjennom rå nøtter, frø og frukt. Da vil du dempe søtsuget.
Høyt blodtrykk
Hypertensjon er et stort folkehelseproblem i hele den vestlige verden i dag.
Men magnesium fungerer som naturlige kalsiumkanalblokkere, som er en type blodtrykksmedisiner.
I en stor britisk studie fra 2013 kunne forskere vise at pasienter med normalt blodtrykk kan ha stor nytte av å øke inntaket av magnesium.
Leddsmerter
Mange mennesker opplever smerter i leddene, noen mer enn andre.
For noen lindrer økt inntak av magnesium leddsmertene. Og fordi økt inntak av magnesium har få eller ingen bivirkninger, er det verdt et forsøk.
Kronisk utmattelse
Magnesium anbefales vanligvis til personer som lider av kronisk utmattelse eller generelt føler seg svake.
En brasiliansk studie har vist at ekstra magnesium ikke bare kan øke utholdenheten hos idrettsutøvere, men også hos eldre mennesker med kroniske sykdommer.
Kalsiummangel
Magnesiummangel kan også føre til kalsiummangel, fordi kroppen trenger magnesium for å ta opp kalsium.
Slik øker du magnesiuminntaket ditt
Magnesiumtilskudd kan kjøpes på apoteket eller i en helsekostbutikk.
Det finnes forskjellige varianter: Magnesiumklorid (smaker bittert, men er det mest anbefalte), magnesiumcitrat (et bedre alternativ hvis du for eksempel lider av halsbrann), magnesiumsulfat (perfekt å helle i et avslappende varmt bad).
Anbefalt daglig inntak er 300 milligram for kvinner og 400 milligram for menn. Ikke glem å rådføre deg med legen din før du bruker kosttilskudd.
Matvarer med høyt innhold av magnesium
- Kakao: Ren mørk sjokolade inneholder nesten 500 milligram magnesium per 100 gram
- Gresskarfrø (156 milligram per porsjon)
- Chiafrø (ett gram inneholder 111 milligram magnesium)
- Mørke bladgrønnsaker: Mangold, salat, spinat
- Frukt: bananer, aprikoser, avokado, fersken, plommer
- Nøtter og korn: mandler, cashewnøtter, valnøtter
- Belgfrukter: Bønner og linser
- Korn: brun ris, hirse, havre
- Poteter
Del gjerne denne informasjonen slik at alle vennene dine kan bli flinkere til å legge merke til tegn på magnesiummangel og øke inntaket av dette viktige mineralet!
