Områdene som kalles «blå soner» – er hjemmet til verdens eldste mennesker, og av de har vi litt å lære. I hvert fall hvis vi ønsker å leve like lenge.
I 2020 var forventet levealder for kvinner 84,9 år og 81,5 år for menn, i følge FHI.
På nettsiden deres står det at forventet levealder sier litt om helsetilstanden hos folk i et land eller en kommune.
Kroniske sykdommer blir mer og mer vanlig når vi blir gamle. Selv om genetikk avgjør levetid til en hvis grad, så har livsstil sannsynligvis større innvirkning på akkurat det, skriver Healthline.
Noen få områder i verden blir kalt for «Blå soner». Der folk har lav forekomst av kroniske sykdommer og lever lenger enn noe annet sted.
De fem blå sonene
Hva er det som gjør at disse menneskene lever så lenge egentlig? Akkurat det lurte forfatter Dan Buetter på.
Han stiftet organisasjonen Blue Zones og skrev en bok om områdene der mennesker lever eksepsjonelt lenge.
I boken «The Blue Zones» beskriver Buetter de fem blå sonene i verden. På disse stedene bor det flere mennesker som er over 90 og 100 år. I tillegg har flere studier vist at disse menneskene har en del ting til felles.
Dette er de blå sonene:
Icaria, Hellas: Icaria er en øy i Hellas. Her har folket et middelhavskosthold som er rikt på olivenolje, rødvin og hjemmedyrkede grønnsaker.
Ogliastra, Sardinia, Italia: Ogliasta-regionen på Sardinia er hjemstedet for noen av de eldste mennene i verden. De bor i fjellområder hvor de vanligvis jobber på gårder og drikker mye rødvin.
Okinawa, Japan: Okinawa er hjemmet til verdens eldste kvinner. De spiser mye soyabasert mat og praktiserer Tai Chi – en meditativ treningsform.
Nicoya Peninsula, Costa Rica: Nicoyan-kostholdet er basert på bønner og maistortillas. Folket i dette området driver ofte med fysisk krevende arbeid langt inn i alderdommen. De har også en følelse av livs-hensikt, kjent som «plan de vida».
The seventh-day Adventists i Loma Linda, California (USA): «The seventh-day Adventists» er en religiøs gruppe mennesker. De er vegetarianere og lever i sammensveisete samfunn.
LES OGSÅ: Armøvelser: Beste øvelsene for biceps og triceps
Plantebasert kosthold
En ting folket i de blå sonene har til felles, er kostholdet. Maten de spiser er stort sett plantebasert, og der de spiser kjøtt – gjør de det bare rundt fem ganger i måneden.
Kostholdet folket har er rikt på grønnsaker, belgvekster, helkorn og nøtter.
En annen ting de har til felles er et redusert inntak av kalorier og fasting.
I tillegg til å redusere inntaket av kalorier, ser periodisk faste ut til å være gunstig for helsen, skriver Healthline.
En annen kostholdsfaktor som er felles for mange av de blå sonene er et moderat alkoholforbruk.
Fysisk aktivitet og «siesta»
I de blå sonene trener ikke folk målrettet ved å gå på treningsstudio. I stedet får de fysisk aktivitet gjennom daglige gjøremål.
Søvn er også en viktig faktor. Folk i sonene får nok søvn og tar seg ofte en lur på dagtid. Her er det verdt å merke seg at luren skal helst ikke være lenger enn 30 minutter.
Til slutt har også menneskene i de blå sonene ofte stort sosialt nettverk, familie og en følelse av hensikt i livet.
Hvert av disse punktene har vist seg å være koblet til et langt liv. Så ved å legge til noen av disse punktene i livsstilen din kan du kanskje få et lengre i liv, i følge Healthline.
Kommer du til å begynne med noe av dette? Legg gjerne igjen en kommentar på Facebook!
