Ledsmerte i knærne kan gjøre fryktelig vondt og begrense den som lider av det enormt. I mange tilfeller kommer smertene av leddsykdommen artrose, som er vanlig blant eldre mennesker.
Når det gjør så vondt at det blir ulidelig finnes det takk og lov noen akutte øvelser man kan gjøre hjemme. Disse anbefales av eksperter og er også mine slektningers favoritter.
Omtrent halvparten av befolkningen vil i løpet av livet utvikle artrose, ifølge Norsk Revmatikerforbund. Sykdommen, også kalt leddgikt, defineres av smerte i leddene, samt at vedkommende er stiv i de berørte områdene.
Knærne er vanlige utsatte områder når det kommer til artrose, og den som rammes opplever ofte foruten smerte at kneet låser og hovner opp.
Symptomer på artrose
Ifølge Helsenorge er følgende vanlige symptomer på artrose:
– smerter – smertene kan være konstante, eller starte når du bruker leddet. De kan være brennende, verkende eller skarpe.
–stivhet – ofte verst om morgenen
–bevegelsesvansker – vanskelig å gå i trapper eller nå øverste hylle
–hovne og fortykkede ledd
–en knirkende følelse i leddene når du beveger dem
–muskelsvakhet omkring leddet som er angrepet
Overnevnte problemer kan føre til at den som lider har problemer med å gå, om det rammer i kneet, og i noen tilfeller blir hjulbent eller kalvbent som følge av det.
Artrose: Bli kvitt smerten
Til forskjell fra en betennelse så skal ikke smerten som forårsakes av artrose behandles med hvile. Dette er en vanlig feilvurdering som mange gjør.
I et innslag på svensk TV4 fra 2019 slår overlege Mikael Sandström ned på myten om at man skal hvile når smerten fra artrose slår til.
– Det er en fullstendig misforståelse, mener doktor Mikael, som oppfordrer folk med artrose til å røre på seg, sier overlegen i innslaget.
Han påpeker at artrose ikke handler om slitasje, men om en ubalanse mellom oppbygning og nedbrytning av brusk.
– Man må holde seg igang, et ledd med artrose skal brukes. Det er en av de få tilstandene der man til og med kan ta smertestillende for å trene.
Øvelser for den med artrose
Påstanden får støtte av Helsenorge og Norsk Revmatikerforbund, som tipser om øvelser som hjelper mot smerten. Vi har samlet noen her.
Sitte på huk
Det er ikke vanskeligere enn det høres ut som. Sett deg på huk, så dypt du kan uten at rumpa går i gulvet. Sitt så og ta dype åndedrag i minst ett minutt. Reis deg opp og gjenta til smerten slipper.
Utfall
En klassiker for å trene rumpe og lår på treningssenteret, men øvelsen hjelper også mot smerte i knærne.
Bulgarske utfall
En forlenget variant av utfall. Bruk en benk eller stol som du plasserer den bakre foten på, med tærne ned. Gjør et langsomt utfall. Fokuser på å få til balansen og teknikken. Stress ikke.
Benstrekk
Sett deg på gulvet med beina ut rett foran deg. Bøy ett kne og dra det inn mot kroppen. Hold benet nære kroppen en stund så du kjenner at det drar. Gjør det samme med det andre benet.
Tåhevinger
Stå med bena sammen og hold blikket framover. La tærne løfte deg opp mens du strekker på deg. Repeter flere ganger.
Del gjerne disse effektive øvelsene med flere som kan ha glede av dem.
