Kalium er et mineral som har stor betydning for alle kroppens celler, spesielt for muskelcellene som for eksempel finnes i hjertet.
Det innebærer at lave nivåer av kalium kan ha en alvorlig påvirkning på dine organers funksjoner og din helse. Kaliummangel kan blant annet føre til muskelsvakhet og kramper.
Omtrent 98% av kaliumet finnes i cellen, noe som innebærer at eventuelle små forandringer kan få store konsekvener for nerver, muskler og hjertet.
Derfor kan det være viktig å kjenne til disse tegnene på kaliummangel.
1. Forstoppelse
Kaliummangel kan påvirke mange ulike funksjoner i kroppen, inkludert fordøyelsessystemet. Dette kan resultere i at man føler seg oppblåst og man kan også oppleve kramper.
Vær likevel oppmerksom på at kaliummangel ikke nødvendigvis er den eneste årsaken til magetrøbbel, og det kan være lurt å rådføre seg med en lege.
2. Muskelsvakhet
Muskelsmerter, kriblinger og muskelkramper kan være et tegn på at kroppen trenger mer kalium, skriver Privatmedicin.
3. Hjertebank
Som nevnt kan kaliummangel påvirke helse og fremfor alt hjertet. Hjertebank og en uregelmessig hjerterytme kan være et tegn på at man får i seg for like kalium.
Når kaliumbalansen ikke opprettholdes blir det vanskeligere for hjertet å pumpe blodet i kroppen og hjerteslagene blir derfor uregelmessige.
Pass på å få i deg nok kalium, da dette kan være med å minske risikoen for hjertesykdommer og hjerteinfarkt.
4. Konstant trøtthet
Hvis du stadig føler deg kjempetrøtt selv om du har sovet godt, kan det være et tegn på kaliummangel, skriver Vårdguiden.
Hver eneste celle i kroppen vår trenger kalium, men hvis nivåene synker i kan det påvirke ditt fysiske og psykiske energinivå, ifølge ernæringsfysiolog Jill Brill.
5. Nummenhet og prikking
Kalium er et viktig mineral for nervesystemet. Dersom du mangler kalium kan du oppleve irriterende prikking og nummenhet i kroppen, skriver magasinet Womens Health.
6. Høyt blodtrykk
Kalium bidrar til å utvide blodårene, men mangel på mineralet trekker årene sammen. Det får blodtrykket til å stige.
De aller fleste merker ikke at de har høyt blodtrykk, men i noen tilfeller kan det eksempelvis forårsake hodepine.
Slik unngår du kaliummangel
Det anbefales ikke at man inntar kaliumstilskudd i form av piller, men i stedet forsøket å øke inntaket av mat som er rik på kalium.
Kaliummangel oppstår ofte når man spiser for mye fastfood og energifattig kost. Et rikt inntakt av salt og et lavt inntak av grønnsaker kan føre til kaliummangel.
Mat med mye kalium:
- Frukt
- Meieriprodukter
- Rotfrukter
- Nøtter
- Kjøtt
- Nyper
- Soyabønner
- Gurkemeie
Del gjerne denne informasjonen videre med dine venner på Facebook! Alle burde kjenne til disse varselsignalene og passe på at de får i seg nok kalium for å holde kroppen frisk.
