Tweet about this on Twitter Pin on Pinterest Share on Facebook

Bli kvitt fotsmertene på noen minutter – 5 effektive øvelser

Vi vet nok alle at det er vet faktum at beina og kroppen er sammenkoblet med hverandre, noe som gjør at smerte i et område fort kan føre til problemer på andre steder.

For eksempel kan smerten du kjenner i foten faktisk ha opphav oppe i det høyre beinet.

Det finnes selvsagt mange grunner til at flere går rundt med fotsmerter og for å være på den sikre siden er det alltid beste å kontakte lege.

Men det finnes også noen enkle, men effektive øvelser som du kan prøve i hjemmet – som har fungert for mange.

Det er kanskje ikke den morsomste treningsformen, men hvis du gjør øvelsene noen ganger i uka (det tar noen få minutter) kan det faktisk gjøre litt underverker for føttene dine.

Tåhevninger

Leggmusklaturen og leddbåndene nær hælen er utrolig viktige for føttenes helse.

Prøv å stå på et trappesteg eller lignende med halve foten hengende fritt. Prøv å gå opp på tærene med begge føttene og la så hælen synke ned litt under trappesteget.

Gjør det rolig, det gjør ingenting om senkingen av foten tar ti sekunder eller mer. Repeter ti ganger på hver fot. Prøv og gjør øvelsen to til tre ganger i uka.

Tøye fotbladet

Denne øvelsen kan øke bevegeligheten i foten, men også motvirke smerte i fotbladet. Det enkleste er at du starter med å sette deg ned på en stol og legger opp den ene foten over det andre beinets kne.

Grip tak i tærene og dra dem forsiktig opp mot vrista. Denne bevegelsen strekker sen- og muskelvevet som binder sammen hælen med tærene.

Prøv og hold denne posisjonen i ti sekunder og repeter på hver fot cirka ti ganger.

 

© Shutterstock

Bruk tennisball

En tennisball er et veldig bra verktøy for å massere føttene dine.

Rull ballen under føttene, samtidig som du trykker litt. Du kan rulle ballen fram- og bakover under foten i cirka et minutt, før du bytter bein. En perfekt måte for å holde oppe blodsirkulasjonen.

 

© Shutterstock

Spre tærene

De små tåmusklene tenker man kanskje ikke så ofte på, men de behøver også aktiveres og kjærlighet. Disse musklene har også en viktig funksjon, ettersom sterke tåmuskler forbedrer balansen og øker fleksibilitet i musklene.

Prøv å ta en kratftig strikk rundt tærene og spre tærene fra hverandre. Det skal gi litt motstand, så har en ordentlig gummistrikk. Du kan spre tærene i fem sekunder og repeter ti ganger på hver fot.

Tåplukk

Denne utfordrende øvelsen kan du gjøre både sittende og stående.

Begynn med å plassere et mindre håndkle foran deg på gulvet. Forsøk så å knipe tak i midten av håndkleet med hjelp av tærene. Så drar du håndkleet mot deg.

Du kan også legge ut terninger, kuler eller noe annet lignende og forsøke å plukke opp det med tærene. Repeter fire til fem ganger for hver fot.

 

© Shutterstock

Bonustips

1. Ha på riktige sko. Sko med god plass for tærene, som sitter bra og holder foten stabil er å foretrekke. Et alternativ kan være å teste en støttesåle som løfter opp og gir støtte til det langsgående fotbladet.

2. Fotbad. Et fotbad med epsomsalt er bra for slitne og trøtte føtter. Det øker også inntaket av magnesium.

3. Prøve yoga. Yoga er en utmerket måte for å hjelpe til med å styrke musklaturen og balansen i bein og føtter.

4. Gå barfot. Det å gå barfot stimulerer blodsirkulasjonen, noe som også gjøre bedre oksygenering. Det finnes mange nerver i føttene dine, og når de kommer i kontakt med bakken kan det minske stress.

5. Konsultere en spesialist. Gå til en legen om du lider av uutholdelige og konstante fotsmerter.

Tvil ikke med å dele disse tipsene med alle du kjenner på Facebook. Forhåpentlig kan det hjelpe noen med å bli kvitt sin problemer. Og dine venners føtter kommer garantert til å takke deg etterpå!

 
 

Les mer om...