Å ha vond og stiv nakke er både en fysisk og psykisk påkjenning. Personlig har jeg lenge hatt et problem med spenningshodepine og legen min trodde det var fordi jeg var stiv i nakken.
Statistikk fra Norsk Helseinformatikk viser at 10 prosent av befolkningen til enhver tid lider av nakkesmerter, mens 30-50 prosent av den voksne befolkningen blir rammet av nakkeplager i løpet av ett år.
De vanligste årsakene til nakkesmerter er overanstrengelse, dårlig søvn / sittestilling, stillesitting og høye stressnivåer.
Men det positive er at det finnes flere måter å håndtere og bli kvitt problemet på: her er 9 enkle og naturlige måter som lar deg ta farvel med nakkeproblemene!
For ny / akutt smerte: Legg på en ispose
Plasser en pose med knust is i cirka 15 minutter på det mest berørte området. Kjølingen er effektiv for å behandle akutt smerte og reduserer vanligvis hevelsen da det bidrar til å redusere blodstrømmen ved å «klemme» blodårene.
Plasser aldri direkte på huden, men legg den alltid i en pose. Hvis ikke kan du få irritert hud og frostskader.
For kronisk smerte: Bruk varme
Varm små poser fylt med ris eller hvete i en mikrobølgeovn i cirka 2 minutter og plasser på det berørte området. La det sitte på i 15 minutter.
For best resultat, bruk det på morgenen etter du har våknet og før trening. Å ta et varmt bad kan også hjelpe. For bedre resultat kan du tilsette magnesiumsulfat i vannet. Magnesiumet i nettopp dette saltet kan hjelpe til å få spente muskler og sener til å slappe av.
Gurkemeie
Dra nytte av fordelene med gurkemeie ved å krydre maten med dette sterke krydderet, som inneholder curcumin.
Bland en shot med gurkemeie og honning – da får du i deg antioksidanter som hjelper kroppen å bekjempe betennelser.
Ta fram håndkle
Feil sittestilling og å prate i telefon i lengre perioder er en god grunn til at mange rammes av nakkesmerte og hodepine. Men du kan forebygge dette på en effektiv måte ved å gjøre følgende øvelse:
- Ta ut et håndkle og plasser det rundt halsen mens du holder endene med hendene.
- Se sakte oppover og gå så langt du kan samtidig som hodet hviler på håndkle.
- Du kan også legge et lite press på håndkleet for å støtte halsbåndet når du får hodet tilbake.
- Ikke hold denne posisjonen, men gå tilbake til startposisjon i stedet. Gjenta 10 ganger.
Mat rik på vitamin B12
Å spise mye mat som er rik på vitamin B12 hjelper med å lindre smerte. Det dannes færre røde blodlegemer hos en person som har mangel på B12.
B12 er nødvendig for at nervesystemet i nakken og forbrenningen skal fungere.
Effektiv nakkeøvelse
Denne 3-stegsøvelsen er god og kommer ikke bare til å lindre din stive nakke, den kommer også til å hjelpe med å styrke musklene rundt:
- Beveg nakken i en sirkulær bevegelse. Gjør dette 3 ganger.
- Flytt hodet sakte til venstre. Gå så langt du kan, og flytt deretter hodet til høyre. Gjør dette 3 ganger.
- Flytt nakken din fram og tilbake. Gjør dette 3 ganger.
Massasje
En massasje kan gjøre underverker ved å frigjøre spenninger og øke blodstrømmen, noe som minsker sjansen for betennelse og gir en god følelse.
Om du har en partner eller venn som kan gi deg noen minutters massasje i uken er det perfekt, og du kommer til å merke forskjell ganske snart!
Akupressur
Akupressur er også en form for massasje og sies å kunne gi smertelindring i nakken.
Masser punktene over i 2-3 sekunder. Ta så en pause på cirka 5 sekunder, til du gjentar massasjen i 2 minutter.
Husk å bevege fingeren mot klokken over punktet. Stimuleringen skal blant annet kunne kurere hodepine, redusere stress, kontrollere sinne, lette på ryggsmerter, hjelpe mot høyt blodtrykk, lindre menstruasjonssmerter, smerter i bein, søvnproblemer og bekymringer.
Endre livsstilen
De fleste nakkesmerter oppstår på grunn av livsstilen din. Å gjøre små endringer i hverdagen kan derfor være gull verdt.
- Hvile. De fleste nakkesmerter oppstår på grunn av stress som følge av repeterende tiltak. Du tilbringer kanskje mye tid foran dataen eller sover i feil stilling? Prøv å ta pauser fra skjermen litt mer, å bryte mønsteret. De fleste nakkeproblemer pleier å bli bra etter noen dager, men om det ikke går over, søk profesjonell rådgivning.
- Endre sovestilling. Sove på ryggen er det beste, etterfulgt av å sove på den ene siden. Unngå å sove på magen. Ikke bruk mer enn én pute og ikke bruk en som er for tykk.
Har du hatt en kamp mot nakkesmerter? Om svaret er nei er du heldig, og jeg håper du deler hemmeligheten i kommentarfeltet…
For de som sliter med midlertidig nakkesmerter eller har et regelmessig problem, håper jeg at disse tipsene hjelper deg å holde problemet i sjakk.
Glem ikke å dele tipsene ved å trykke på deleknappen, så alle du kjenner kan få kontroll på eventuelle nakkeplager!
