Å bevege seg er bra for helsen. Det kan faktisk være livsviktig for den fysiske helsen vår og det spiller også en stor rolle når det kommer til den psykiske helsen.
Men alt for ofte opplever i hvert fall jeg at det er vanskelig å få tiden til å strekke til. Men trenger egentlig mosjon å ta så mye tid?
Ifølge denne enkle guiden nedenfor trenger det ikke ta tid å komme i bedre form, jeg skal definitivt prøve det!
Kroppene våre er skapt for å brukes og for å røre på seg. Et aktiv liv kan redusere risikoen for blant annet hjerte- og karsykdommer, kreft og dårlig psykisk helse. Helsedirektoratet anbefaler at voksne er fysisk aktive i minst 150 minutter med moderat intensitet i løpet av en uke, eller 75 minutter med høy intensitet.
Mosjon trenger ikke innebære at man drar på et treningssenter eller et annet sted – faktum er at det holder med å gå seg en tur, dersom man gjør det på riktig måte.
Her er en superenkel guide til hvordan du kan gå tur i noen minutter om dagen i 21 dager – du kommer til å merke hvordan musklene styrkes og helsen forbedres. Det beste med denne planen er at den går an å tilpasse helt etter hvilken form man er i – er man nybegynner kan man ta det i sin takt til man føler seg sterkere.
For enkelhets skyld kan vi dele inn gåhastigheten i tre nivåer: Superlett, hvor du spaserer sakte fremover. Lett, der du fremdeles kan prate uten problemer når du går. Raskt, hvor du fremdeles kan prate, men det føles litt vanskeligere. Følg bare guiden under dag for dag og la toppformen komme!
Uke 1
Dag 1: Ta en superlett eller lett gåtur i fem minutter på morgenen og fem minutter på kvelden.
Dag 2: Ta en lett syv minutters gåtur på morgenen og en lett syv minutters gåtur på kvelden.
Dag 3: Gå «lett» i ni minutter på morgenen og ni minutter på kvelden.
Dag 4: Ta ti minutter på morgenen og ti minutter på kvelden – velg selv tempo, men hold en god takt.
Dag 5: Tolv minutter både morgen og kveld.
Dag 6: !5 minutter morgen og kveld, prøv deg på raskt tempo.
Dag 7: 18 minutter på morgenen og 18 minutter på kvelden.
Uke 2
Denne uken er tiden inne for å øke og variere tempo. Følg skjemaet under.
Dag 8: To lette minutter, ti raske minutter, to lette minutter.
Dag 9: 20 lette minutter.
Dag 10: Fem lette minutter, tolv raske minutter, fem lette minutter.
Dag 11: 20 lette minutter.
Dag 12: Fem lette minutter, 15 raske minutter, fem lette minutter.
Dag 13: 20 lette minutter.
Dag 14: Fem lette minutter, 18 raske minutter, fem lette minutter.
Uke 3
Den tredje og siste uken handler om å bygge opp styrke, men ikke bli bekymret, du trenger ikke noe utstyr for å gjennomføre.
Dag 15: Gå opp og ned trapper i 10 minutter og ta så to lette minutter på flat mark.
Dag 16: 20 minutter lett gåtur.
Dag 17: Gå opp og ned trapper i 12 minutter og ta deretter to raske minutter på flat mark.
Dag 18: 25 minutter lett gåtur og 2×12 knebøy.
Dag 19: Gå opp og ned i trapper i 20 minutter og ta deretter tre lette minutter på flat mark.
Dag 20: 25 minutter lett gåtur.
Dag 21: 20 minutter rask gåtur og tre minutter lett gåtur.
Etter disse tre ukene kommer du til å merke hvordan hele kroppen blir sterkere, noe som forebgygger sykdommer og helt enkelt forlenger livet. Føler man seg i veldig god form kan man uten problemer øke tempoet på gåturene og se litt bort ifra det som står i skjemaet over. Gjør det som kjennes bra for din kropp! Alt handler om å ta godt vare på seg selv.
Del gjerne denne superenkle guiden med alle vennene dine, så de også får sjansen til å bli sterke og få det bedre!
