Få næringsstoffer gir like mange helsefordeler som magnesium. Det påvirker over 300 enzymer. Det hjelper celler, muskler og nerver med å fungere. Det regulerer blodtrykket. Det hjelper i metabolismen av protein og kalsium. Det er viktig for alle disse funksjonene at du får i deg nok av dette viktige mineralet.
Hvorfor er det så vanskelig å få i seg nok magnesium?
Det var mye enklere å få i seg den anbefalte daglige dosen magnesium tidligere.
Ifølge fysiologen Rune Eliasson har mineralnivåene i maten vår sunket dramatisk i mange år grunnet industriell oppdrett.
For eksempel i USA har næringsinnholdet i epler sunket med 82 prosent i en periode på nesten 80 år mellom 1914 og 1992.
En annen årsak til magnesiummangelen er at folk har endret spisevanene sine. Folk spiser sjelden mat som bønner, frø, fisk, nøtter og grønnsaker, alle gode kilder til magnesium.
13 tegn på at du lider av magnesiummangel
1. Muskelkramper
Hvis du ofte har problemer med kramper i musklene (ofte bak i leggene), så kan det være kroppen din som forteller deg om magnesiummangel.
Prøv å få i deg litt magnesium før leggetid. Det kan gjøre underverker både for nattesøvnen og musklene.
2. Astma
Studier har vist at pustingen kan forbedres når magnesiuminnholdet i blodet er større.
Det høyt respekterte medisinske tidsskriftet, The Lancet, har også skrevet om en sammenheng mellom økt magnesiuminntak og reduserte astmasymptomer.
3. Nummenhet
Nummenhet blir normalt beskrivet som en prikkende og stikkende følelse. Disse følelsene kan være et tegn på at kroppen trenger mer magnesium, skriver Wikipedia.
4. Migrene
Mennesker som lider av migrene har ofte en mangel på magnesium, noe som øker spenningen i musklene deres.
Ekstra magnesium kan motvirke kvalme og sensitivitet mot lys og lyder for folk med migrene, ifølge denne studien.
5. Forstoppelse
Magnesium er nødvedig for at tarmene fungerer normalt..
Magnesiummangel kan forårsake forstoppelse fordi kroppen trenger dette mineralet for å mykgjøre avføring og absorbere væske.
6. Hjertearytmi
Uregelmessige hjerteslag kan være en konsekvens av magnesiummangel.
Magnesium beskytter blodårene og motvirker dette, ifølge noen forskere.
7. Depresjon
Magnesium spiller en viktig rolle overfor hjernen og humøret. Noen eksperter tror at lave magnesiumnivåer i moderne mat kan være årsaken til mange tilfeller av depresjon og mentale lidelser. En amerikansk studie av over 8800 personer viste at de under 65 år hadde lavere magnesiuminntak og hadde 22 prosentpoeng større sjanse for å lide av depresjon.
8. Søvnproblemer
Sliter du ofte med å sove og våkner hyppig midt på natten?
Det kan være et tegn på at du mangler magnesium. Du kan få bedre søvn av å øke magnesiuminntaket ditt. Amerikansk forskning antyder at økt inntak av magnesium kan hjelpe mot søvnproblemer.
9. Søtsug
Magnesiummangel kan ofte forveksles med søtsug og hig etter sjokolade eller godteri. Ha et regelmessig magnesiumunntak gjennom nøtter, frø og frukt for å stagge godtesuget.
10. Høyt blodtrykk
Høyt blodtrykk er et omfattende helseproblem i den vestlige verden.
Magnesium kan fungere som naturlig blokkering av kalsiumkanalene, og dermed fungere som en form for medisin mot høyt blodtrykk.
En britisk studie fra 2013 viste forskere at pasienter med normalt blodtrykk kan ha store fordeler av å få i seg mer magnesium.
11. Leddsmerter
Mange opplever smerter i leddene. Noen mer enn andre.
For noen kan økt magnesiuminntak lindre leddmertene. Og det er kanskje verdt et forsøk, siden magnesium ikke har noen bivirkninger.
12. Kronisk tretthet
Magnesium blir normalt anbefalt til mennesker som lider av kronisk tretthet eller generelt føler seg slitne.
En brasiliansk studie har vist at ekstra magnesium ikke bare øker utholdenheten til idrettsutøvere, men også har fordeler for eldre mennesker med kroniske sykdommer.
13. Kalsiummangel
Magnesiummangel kan også lede til kalsiummangel, fordi kroppen behøver magnesium for å ta opp kalsium.
Slik øker du magnesiuminntaket ditt
Magnesium kan kjøpes som kosttilskudd på apoteket eller i en helsekostbutikk.
Det finnes forskjellige varianter: Magnesiumklorid (smaker bittert, men er mest anbefalt), Magnesiumsitrat (et bedre alternativ hvis du lider av for eksempel halsbrann), Magnesiumsulfat (perfekt å ha i et varmt avslappende bad).
Det anbefalte daglige inntaket er 280 milligram for kvinner og 350 milligram for menn. Ikke glem å forhøre deg med legen din før du benytter deg av kosttilskudd!
Magnesiumrik mat
* Kakao: Ren mørk sjokolade inneholder nesten 500 milligram magnesium per 100 gram.
* Grønnsaker: Bladbete, salat og spinat.
* Frukt: Banan, aprikos, avokado, fersken og plommer.
* Nøtter og korn: Mandler, cashewnøtter og valnøtter
* Beglfrukt: Bønner og linser.
* Korn: Brun ris, hirse og havre.
* Poteter
* Gresskar
Del dette på Facebook så alle vennene dine lettere kan legge merke til tegn på magnesiummangel og dermed øke inntaket sitt av dette verdifulle mineralet!
