Da 63 år gamle Diane Naylor flyttet til California så hun frem til å bruke alle tur- og sykkelruter i Yosemite National Park, som var nærme hennes nye hjem.
Men noe stod i veien: Diane var ute av form og kunne så vidt gå til butikken på egen hånd.
Hun veide rett over 180 kilo og hadde ikke noe motivasjon til å komme seg opp av sofaen.
Selv om Diane hadde forsøkt å gå ned i vekt tidligere, med hjelp fra alle mulige dietter, hadde hun aldri lykkes med å holde vekten over lengre tid.
«Jeg følte meg nedstemt og deprimert på grunn av vekten min», sier Diane til Today.
«Jeg var ikke aktiv i det hele tatt og kunne ikke gjøre alle de tingene jeg ønsket».
Men denne gangen fant hun inspirasjon til å starte en sunn livsstil, dog fra en litt uvanlig kilde. Kilden var tv-serien «Castle», en komedie/krimserie.
«En patolog i serien fortalte hovedrollen at hun skulle følge sine drømmer. Hun pekte på lik og sa: «Alle disse menneskene hadde drømmer, men tiden deres rant ut, så ikke la det skje med deg». Det var som en lyspære gikk på. Jeg hadde en hel del drømmer jeg også, og jeg ville utføre dem», forteller Diane.
Og å fullføre sine drømmer, det gjorde hun.
Diane begynte umiddelbart å forandre livet sitt og med å ta gode valg for helsen, noe som fikk henne til å rase ned i vekt.
Selv om kroppsvekten ikke skal være den eneste grunnen til å begynne å trene, var det i Diane sitt tilfelle en enormt viktig og verdifull «gulrot». Hun mistet cirka 100 kilo, på noen år.
Så, hvordan gjorde hun det?
Jo, gjennom å følge disse syv stegene.
1. Start nå!
Jeg kan av egen erfaring si at det er vanskelig å komme i gang med trening. Men ærlig talt, det å ta det første steget er ofte det vanskeligste.
Som Diane selv har sagt: «Ikke utsett det. Ingen blir yngre med årene, og jo yngre du er, jo lettere er det. Jeg begynte da jeg var 59 år og det viser at hvem som helst kan gjøre det! Hvorfor begynne seks måneder fra nå av? Start i dag!»
2. Gjør små forandringer med din livsstil
Da Diane begynte med sin sunne reise, kunne hun kan så vidt gå opp trappen der hun bodde. Så det er der hun startet.
Etter hvert begynte hun å sykle og ta lengre gåturer i nabolaget. I dag går hun lange turer på flere mil og sykler flere kilometer. Utholdenhet er nøkkelen!
3. Finn et støttenettverk
Etter at hun hadde tatt av seg sine første 25 kilo, ble Diane med i en treningsklubb. Der fikk hun oppmuntring, støtte og gikk på ukentlige møter. Klubben sendte også ut mail og brev med tips og oppmuntrende ord.
«Mandagsmøtet hjelper meg til å holde meg i sjakk i helgene, når det er størst sannsynlighet for at jeg vil jukse», forteller Diane.
«Om du ikke har tilgang til en lignende klubb eller gruppe – start en selv! Finn likesinnede mennesker som kommer til å forstå og støtte deg!»
4. Gjør noe nytt
Dette er så viktig! Når man blir vant til å spise visse typer mat, kan det være fort gjort at man nesten alltid spiser det samme. Diane hadde aldri vært stor fan av fisk, men så lærte hun seg å lage det på en måte hun likte – i dag spiser hun mye mer variert.
5. Ikke gå på en ”diett”
Diane hadde tidligere forsøkt mange ulike dietter, men ingenting hadde fungert eller vært mulig å holde på over lengre tid. Det å gå ned i vekt krever at man legger om livsstilen, det nytter ikke å bare spise færre kalorier. Diane begynte å trene regelmessig, samtidig som hun spiste mer grønnsaker.
«Jeg tenkte ut hva som fungerte for meg og kjørte på med det», sier hun.
6. Kjempe på
Utholdenhet er virkelig nøkkelen! Prøv å ikke sammenlign deg med andre, men vær tøff med deg selv. Hvis du føler deg sterkere, raskere, friskere og mer aktiv – da gjør du det riktig!
«Det kan ta seks eller åtte uker før du merker noen stor forskjell, men du kommer til å gjøre små fremskritt hele tiden», sier Diane.
Ta ett måltid av gangen
«Godis, popkorn og is er fremdeles fristelser for meg. Å forandre helsen sin er noe man må jobbe med hele tiden, det koker ned til valg i hverdagen. Så prøv å ta bevisste valg til hvert måltid for å gjøre sunne valg», sier Diane.
Som Diane påpeker kan det være utrolig tøft å bryte usunne mønster og ta tak i seg selv.
Men jeg håper at flere kan la seg inspirere av Dianes historie, for hun viser at ingenting er umulig. Kan hun, så kan du!
Så hvorfor ikke begynne allerede nå og ta til deg noen av tipsene som Diane gir oss? Del om du også skal forsøke å leve et sunnere liv i 2018!
