10 tegn på at du spiser for mye sukker

Vi vet alle at sukker finnes i kaker og desserter, men det sniker seg inn i så mange andre matvarer – brød, sauser og til og med såkalte «sunne» snacks.

Selv om litt søtt i livet er helt greit, kan for mye sukker forårsake en rekke helseproblemer, og noen av dem er du kanskje ikke engang klar over er knyttet til kostholdet ditt. Her er ti advarselstegn på at du kanskje spiser for mye sukker.

1. Konstant sug etter søtsaker

Hvis du suger etter noe søtt etter hvert måltid, kan det hende at kroppen din er hektet. Sukker kan være avhengighetsskapende og skape en sirkel der jo mer du spiser, jo mer har du lyst på. Å kutte ned sakte kan bidra til å bryte vanen.

2. Hyppig utmattelse og lav energi

Et sukkerholdig mellommåltid kan gi deg en rask energiboost, men det fører ofte til et energikrasj kort tid etter.

Dette skjer fordi blodsukkernivået stiger, for så å synke igjen kort tid etter, slik at du føler deg tappet for energi, ifølge Backus Hospital.

3. Økt sult, selv etter å ha spist

Sukker forstyrrer hormonene som regulerer sultfølelsen, noe som gjør det lettere å overspise, skriver Everyday Health. Hvis du alltid er sulten, selv etter et måltid, kan for mye sukker forstyrre appetitten din.

4. Hyppige utbrudd eller hudproblemer

Overskudd av sukker kan forårsake betennelse i kroppen, noe som kan vise seg som kviser, rødhet eller andre hudproblemer. Hvis du merker at huden din oppfører seg som den skal, kan det hjelpe å kutte ned på sukkerinntaket.

5. Vektøkning, spesielt rundt magen

Sukkerholdige matvarer inneholder mange tomme kalorier, noe som betyr at de ikke tilfører viktige næringsstoffer, men likevel kan bidra til vektøkning. De øker også fettlagringen, spesielt rundt midjen.

6. Smerter og stivhet i leddene

Sukker fremmer betennelse, noe som kan gjøre leddsmerter verre. Hvis du har vondt i knær, fingre eller andre ledd, kan sukkerinntaket spille en rolle.

7. Hjernetåke eller konsentrasjonsvansker

Hvis du har vanskelig for å konsentrere deg eller opplever hyppige hukommelsestap, kan sukker være årsaken. Høyt sukkerinntak har blitt koblet til svekket hjernefunksjon og til og med økt risiko for kognitiv svikt over tid.

8. Hyppig oppblåsthet eller fordøyelsesproblemer

For mye sukker kan gi næring til dårlige bakterier i tarmen, noe som fører til oppblåsthet, luft i magen og ubehag i fordøyelsen. Å kutte ned på sukkerinntaket og øke fiberinntaket kan bidra til å gjenopprette balansen.

9.Hyppigere forkjølelser og infeksjoner

Sukker svekker immunforsvaret, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å bekjempe infeksjoner. Hvis du ofte blir syk, kan det å redusere sukkerinntaket bidra til å styrke immunforsvaret ditt.

10. Søvnvansker

Et sukkerholdig kosthold kan forstyrre søvnmønsteret og gjøre det vanskeligere å falle i søvn og holde på søvnen. Å balansere blodsukkeret ved å unngå søtsaker før sengetid kan forbedre søvnkvaliteten.

Hvordan kutte ned

Hvis du kjenner igjen disse faresignalene, er den gode nyheten at det kan hjelpe å gjøre små endringer. Prøv å bytte ut sukkerholdige snacks med fullverdige matvarer, les etikettene nøye og velg naturlige søtningsmidler som honning eller frukt i moderate mengder. Over tid vil kroppen din tilpasse seg, og du vil føle fordelene med et sunnere kosthold.

Hjalp dette deg? Fortell oss hva du synes!