Tenk deg at du kommer hjem etter en lang og slitsom dag. Du bare lengter etter å komme deg i seng, og ettersom du skal opp tidlig på morgenen så passer du på å krype til køys litt ekstra tidlig for å få dine sårt trengende timer. Minuttene går. Snart blir de timer. Du ligger fortsatt der og stirrer i taket, søvnløs og med tanker som flyr i vei til jobb og alt som ikke har blitt gjort, noe som gjør at det blir enda vanskeligere å slappe av.
Ja, det finnes noen få ting som er like irriterende som når man ikke får sove. Det spiller ingen rolle hvor mye man vrir og vender på det, om man står opp tisser eller drikker noen glass vann – det går bare ikke, og man innser umiddelbart hvor tøff morgendagen kommer til å bli.
Men ta det med ro. Det finnes faktisk noen fiffige knep for å slappe av og sovne raskt – og det helt uten dyr medisin eller utstyr. Akkurat en slik metode har legen Andrew Weil kommet på.
Metoden er like enkel som den er effektiv om du er på vei mot enda en søvnløs natt.
Den kalle «4-7-8», og demonstreres altså av legen Andrew Weil. Han har funnet ut at om du puster i et visst mønster, så hjelper det kroppen å slappe av og gjøre seg klar for hvile.
Teknikken forener meditasjon med pusting og senker pulsen så du slapper av. Og jeg må faktisk si det, at det fungerer veldig bra!
Hvordan fungerer det da? Jo, det er veldig enkelt.
Begynn med å gjøre deg klar for sengen, puss tennene og ta på deg pyjamasen. Legg deg så til rette i sengen og prøv å slappe av i kroppen.
Pust nå inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold deretter pusten i syv sekunder, så puster du ut langsomt i åtte sekunder.
Gjenta denne pusteøvelser til du sovner. For visse holdet det med tre gjentakelser før de har sovnet for kvelden, men det kan som sagt være ulikt fra gang til gang.
Selvsagt er det også bra å prøve å holde regelmessige sovetider og mosjonere hver dag for å gjøre kroppen sliten. Her kan du også lese om noen enkle sovestillinger som kan hjelpe på helsen din.
I denne videoen kan du lære deg mer om Andrew Weils tips til bedre søvn:
Føl deg fri til å dele videre dette trikset med vennene dine på Facebook. Det finnes sikkert noen der ute som lider av søvnproblemer, og da kommer du nok til å bli takket!
