Visste du at kroppen vår består av cirka 60 prosent vann? Det stemmer – vann er liv! Det er den ukjente helten bak mange av kroppens mest essensielle prosesser, og det er ikke rart at det er en økende interesse for å drikke vann som det første om morgenen.
Tilhengerne hevder at det kan forandre helsen din, men hvor mye av dette er fakta, og hvor mye er bare en trend?
Hvis du har hørt at det å drikke vann om morgenen er en «forandrer alt», må du tro om igjen! Selv om det er vanlig å tro at det å drikke litt H2O på tom mage rehydrerer kroppen din etter en natts søvn, er ikke vitenskapen helt enig.
I denne artikkelen skal vi ta et oppgjør med noen av mytene som florerer, slik at du kan ta en informert beslutning om hvordan du skal holde deg hydrert.
Urinens farge
Mange tror at de våkner opp dehydrert fordi urinen har en tendens til å være mørkere om morgenen. Det er en vanlig oppfatning at kroppen skriker etter vann etter timer uten væske under søvnen.
Men saken er at det bare er delvis sant. Selv om mørk urin kan tyde på dehydrering, er det ikke alltid en pålitelig indikator på det generelle hydreringsnivået ditt.
Ifølge forskning var «studiedeltakerne ikke spesielt godt hydrert», til tross for at de «hadde lysere urin».
«Det skyldes at et stort inntak av vann kan fortynne urinen, slik at den får en lysere eller mer gjennomsiktig farge – selv om det foreligger dehydrering.»
Å starte dagen med et glass vann kan få deg til å føle at du prioriterer væskebalansen, men det er ikke tidspunktet for inntak av vann som er den viktigste faktoren her.
Kalorikontroll og vektreduksjon
Å drikke vann før frokost blir ofte trukket frem som et triks for å gå ned i vekt, men hvor mye hold er det i dette?
Vann kan øke metthetsfølelsen, noe som kan bidra til å redusere kaloriinntaket. Det finnes også bevis som støtter vannindusert termogenese – hvor det å drikke vann øker kroppens forbrenning i omtrent 60 minutter.
Tidspunktet for inntak av vann er imidlertid ikke like viktig som den generelle vanen med å drikke nok vann.
Medical News Today rapporterer at en studie viste at det å drikke vann før frokost reduserte kaloriinntaket ved neste måltid med ca. 13 %. Interessant nok fant en annen studie lignende resultater når deltakerne drakk vann 30 minutter før lunsj. Det ser ut til at det viktigste her handler mindre om timing og mer om å holde seg hydrert for å støtte sunne spisevaner!
Sinn og humør
Har du noen gang slitt med å konsentrere deg etter en lang dag? Vann gir ikke bare kroppen næring – det gir også hjernen din energi.
Flere studier viser at det å drikke vann gjennom hele dagen – ikke bare etter at du våkner – kan bidra til å opprettholde klarhet og produktivitet.
En studie fra 2016 viser faktisk at «det å drikke vann forbedrer hukommelsen og fokusert oppmerksomhet», og at «på kort sikt var tørst forbundet med dårligere hukommelse».
Selv mild dehydrering kan svekke fokus, hukommelse og beslutningstaking.
Og det kan også forbedre humøret ditt.
Forskning publisert i National Library of Medicine forklarer at personer som økte vanninntaket sitt, opplevde bedre humør og mindre tretthet.
Forskningen avslørte også at personer som vanligvis inntok store mengder vann, opplevde lavere nivåer av tilfredshet og en merkbar nedgang i ro og positive følelser når de reduserte vanninntaket.
Men det har ingenting å gjøre med når på døgnet det er, vitenskapen viser bare at hydrering er nøkkelen!
Glødende hud
Hvis du jakter på den duggfriske, glødende hudfargen, er fuktighet nøkkelen, men det er ingen drikkeskjema som avgjør hvor strålende du ser ut.
Huden består av ca. 30 prosent vann, og fuktighet gjennom dagen bidrar til å holde den fyldig og spenstig.
Det hjelper å drikke:
- Forbedrer elastisiteten.
- Reduserer tørrhet.
- Opprettholder en sunn hudbarriere.
Men vær forsiktig med forventningene dine, det er ikke en ungdomskilde.
Selv om vann er avgjørende for hudens helse, vil det ikke fjerne rynker eller motvirke solskader. En kombinasjon av fuktighet, en god hudpleierutine og solbeskyttelse er det beste du kan gjøre for å oppnå langsiktige resultater.
Behov for hydrering
Det ideelle inntaket varierer mye avhengig av faktorer som alder, kjønn, aktivitetsnivå og generell helse. Selv om den populære «8×8»-regelen – åtte glass vann per dag – er en enkel retningslinje, er væskebehovet personlig.
Vær også oppmerksom på at hvis du drikker for mye, kan det oppstå vannforgiftning.
Væske er grunnlaget for velvære, fra å hjelpe fordøyelsen og vekttapet til å forbedre humøret og hjernekapasiteten.
Fortell oss gjerne om du har noen triks for å holde deg hydrert, og del denne historien med vennene dine slik at vi kan høre fra dem!
LES OGSÅ:
- Derfor bør du deaktivere WiFi og Bluetooth ved leggetid
- Hvordan salt og eddik kan forbedre luftkvaliteten hjemme
