Soldatposisjonen
Sove på ryggen, med hendene langs sidene, anses som å være den beste soveposisjonen. Mange kaller den «soldatposisjonen» og den er kjent for å ha mange helsefordeler.
Fordeler:
Perfekt stilling for å få hvilt rygg, nakke og armer.
Hjelper til med å forbedre holdningen.
Minsker eventuelle sure oppstøt.
Minsker risikoen for hodeverk.
Ulemper:
På grunn av tyngdekraften kan denne stillingen forverre snorking hos personer som lider av søvnapné.
Kan føre til smerter i korsryggen.
Løsninger:
Prøv å sov på ryggen uten en pute. Det kommer til å holde kroppen din i en nøytral stilling og hjelper til med å redusere snorkingen.
Å bruke en stor pute under baksiden av kneet hjelper til med å støtte oppunder den naturlige kurven den nedre delen av kroppen har.
Sjøstjernen
I denne posisjonen ligger personen på ryggen, med armene bøyd ved hodet.
Fordeler:
Perfekt stilling for å hvile ryggen og nakken.
Reduserer risikoen for hodepine.
Ulemper:
Også denne stillingen kan føre til forverring av snorking hos personer som lider av søvnapné.
Måten man har armene på kan gjøre at nervene i skulderen kommer i klem, det kan føre til smerter.
Kan også føre til smerter i korsrygg.
Løsning:
Unngå å bruke en pute mens du sover i denne stillingen, slik at hode, nakke og ryggrad kan ligge i en mer naturlig posisjon.
Ligg som en stokk
Når du sover i denne stillingen ligger du på siden, med begge armene plassert inntil kroppen i en rett linje. Det anbefales at du sover på venstre side, blant annet er det bedre for dine indre organer..
Fordeler:
Perfekt stilling for ryggraden, ettersom den får støtte i sin naturlige kurve.
Forhindrer smerter i rygg og nakke.
Reduserer snorking og søvnapné.
Detta er den beste soveposisjonen for gravide kvinner.
Ulemper::
Ettersom ditt øvre bein ikke får tilstrekkelig med støtte, finnes det en risiko for å utvikle rygg. eller hoftesmerter.
Kan også føre til nakkesmerter, det kommer nok an på hvordan du ligger mot puta.
Løsninger:
Siden denne stillingen kan føre til nakkesmerter på grunn av feil type støtte til nakken, anbefales det at man bruker en stor pute.
Legg en pute mellom låra for å støtte det øvre beinet ditt.
”Drømme”-posisjonen
Å sove på siden med beina godt bøyd, utstrakte armer og hodet litt høyere er kjent som «Yearner-posisjonen». Det anbefales at du ligger på venstre side fordi det er bedre for indre organer.
Fordeler:
Forhindrer smerter i nakke og rygg.
Ved å ligge på venstre side kan man redusere sure oppstøt.
Hjelper til med å redusere søvnapné og snorking.
Forskning viser at personer som sover i denne stillingen er mindre plaget med å våkne opp midt på natten. Dette kommer trolig av at man ligger godt og er «snill» mot kroppen.
Ulemper:
Kan påvirke blodsirkulasjonen og gjøre at nerver kommer i klem, noe som kan føre til smerte i skuldre og armer.
Fosterstilling
Denne stillingen kjenner de fleste til – ofte legger man seg slik dersom man har magesmerter eller lignende. Det er den mest populære sovestillingen blant kvinner – over 41 % hevder at de foretrekker denne sovestillingen. Det er anbefalt at du velger å sove på venstre side, da dette som nevnt er det beste for indre organer.
Fordeler:
Reduserer snorking betydelig.
En av de foretrukne posisjonene for gravide kvinner.
Å sove på venstre side kan hjelpe til med å redusere halsbrann.
Ulemper:
Vinkelen på kroppen innebærer belastning for nakke og rygg, noe som kan føre til smerter.
Løsninger:
Bruk en tykk og fast pute som kan gi støtte til hodet ditt.
Det anbefales at personer som sover i denne posisjonen bytter side i løpet av natten.
Fritt fall/På magen
Å ligge på magen mens du sover er ikke den beste måten å sove på, og dette er noe de fleste eksperter er enige om.
Fordeler:
I noen tilfeller har det vist seg å redusere snorking.
Ulemper:
Belaster ryggraden og kan forårsake smerter i nakke og nedre ryggrad.
Ettersom stillingen påvirker blodsirkulasjonen, kan det føre til utvikling av rynker, skriver CNN.
Legger unaturlig stress på de indre organene.
Løsning:
Prøv å ligg litt på siden ved å legge en pute mellom magen din og madrassen. Da kommer du litt opp og får en annen og bedre posisjon på kroppen.
La oss vite i kommentarene hvordan du best liker å sove!
Og om du sover på en måte som ikke er så bra for deg, bør du vurdere å endre stilling. Det er kanskje lettere sagt enn gjort – men har du prøvd?
Del gjerne artikkelen videre på Facebook slik at flere kan få denne informasjonen og kanskje ta noen valg som forbedrer helsen!
